擺舞是思茅市瀾滄拉祜族自治縣拉祜族世代相傳的集體舞蹈，極有特色，不受時間、地點、人數的限制，只要高興，便相聚而舞，節日喜慶、婚喪嫁娶尤其盛行，深受群眾喜愛。
擺舞以女性為主，以象腳鼓、铓、镲等為主要伴奏樂器，領舞者邊敲奏樂器邊起舞，眾人或手拉手圍圈而舞，或列隊而跳。表演形式大體有兩種：一種是步法型，強調腳的動作和踏、踢、跺、擺、劃、小跳等步法，身段動作既熱烈又靈活；另一種為擺手舞，以手臂和肩的上下擺動為主，模仿各種生產生活動作，小墊步配合雙手擺動，形成擺肩和整個身段向上延伸起伏的動律，讓人沉醉在幸福和歡樂之中。擺舞共有86種套路，主要靠父輩言傳身教，年青人耳濡目染，代代相傳。
瀾滄拉祜族擺舞曾多次參加省、市、縣組織的大型文藝演出，受到好評。擺舞除在鄉村流行外，在城鎮也成為人們喜愛的娛樂休閑、鍛煉健身和交流情感的方式之一，常見廣場上圍圈起跳的情景。但在擺舞的演進過程中，許多傳統的舞蹈動作已有變異。目前，當地政府提出了一些保護措施，組織力量培養一批擺舞文藝骨干，記錄整理舞蹈動作及音樂，對促進擺舞的傳承起到積極作用。
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