瀾滄縣2022年“文化進萬家——視頻直播家鄉年”活動宣傳片
擺舞是拉祜族傳統舞蹈中一種十分優美的舞蹈，主要流傳于普洱市瀾滄縣勐朗鎮、東回鎮、糯福鄉、酒井鄉等拉祜族聚居區域。
擺舞多為大型集體舞，男女老少齊上場，用舞蹈再現勞動場面，模仿生產生活，歡慶豐收，不受時間、地點和人數限制，只要高興便聚而舞之，在節慶時尤為盛行。
擺舞以象腳鼓、芒、镲為打擊樂，領舞者邊敲打邊領舞，參加者依鼓聲節奏和領舞者動作的變化改變動作套路，其表演形式有兩類。
一是“步伐型”。即一字隊型作前后左右調度，以踮、跺、擺、劃、小跳等豐富的步伐為主，表現風格上有明顯的蘆笙舞痕跡，即以腳部動作為主，變化多樣，模擬生產生活動作和歡樂情緒。二是“擺手型”。以手臂和肩部動作為主，風格輕快舒展。
人數可多可少，形式靈活多樣，可圍成一圈或幾圈，也可列隊跳，舞姿舒展優美，節奏輕快。舞者多以膝部關節有韌性的上下屈伸，小踮步，配合雙手擺動，形成肩部和整個身段向上延伸起伏的動律。舞時手部動作豐富，腳部動作統一，隊形變化豐富，優美瀟灑，模擬性強，具有較強的表現力。
拉祜族民間流傳的擺舞組合套路有一百余套，主要有禮儀類的拜年舞、討福舞、磕頭舞、歡樂舞等，生產勞動類的犁地舞、挖地舞、撒谷子舞、拔秧舞、薅草舞、割谷子舞等，生活類的洗臉舞、洗菜舞、煽涼舞等。
2022年央視春晚節目《擺出一個春天》
春晚擺舞
萬眾期待的2022年央視春晚于1月31日晚8：00正式拉開帷幕。10：46分，取材于云南省省級非遺代表性項目拉祜族擺舞的節目《擺出一個春天》亮相春晚舞臺，為全國人民送去春的祝福。
“擺呀，擺出一個春天；擺啊，擺出一個希望”！脫貧攻堅讓拉祜族群眾實現了“美好生活”的愿望，一句“好日子來了”喊出了邊疆各族群眾的心聲，喊出了在偉大的中國共產黨領導下全國各族人民載歌載舞的“春天”。
節目創作以習近平新時代中國特色社會主義思想為指導，以社會主義核心價值觀為引領，取材于擺舞，以拉祜族民歌《四季調》《舂鹽巴辣子調》和拉祜族打擊樂節奏等素材為主要音樂元素，將非物質文化遺產和現實題材相融合，通過一群勤勞聰慧、美麗婀娜的拉祜少女踏歌起舞的場景，形象生動地表現出拉祜人民永遠“感黨恩、聽黨話、跟黨走”的堅定不移的決心和信心。
《擺出一個春天》演員向全國人民拜年（云南省國家級非遺代表性傳承人李石開、省級非遺代表性傳承人李扎莫參加演出）
拉祜族擺舞 瀾滄縣文化館
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